Agrest-rzeczywiście, zapomniałem, że przegladałem twój profil, wyglądasz dośc szczupło, oceniam, ze jesli zastosujesz się do wszystkich moich rad, to krata zacznie się pojawiać niebawem. Spięcia i owszem działają na gorne mięsnie brzucha, ale wierz mi, że zrobinie tak dużej ilości spięć pobudza spalanie też w dole brzucha i w mięśniach skośnych [...]
[...] zarys "kaloryfera" ale po za tym nic od 2 dni robie tak jak to niby nalezy poprawnie ze spinam ale daje rady tylko 50 razy na raz wiec rozkładam na 2 serrie noi miesnie srodkowe sa twarde ale te na samej gorze zaczynaja marniec jusz po 2 dniach;/ chciałbym zrobic "kaloryfer" w 3 mies. jest to mozliwe jestem wstanie sie [...]
ad 1: spięcia wyglądają tak, jakbyś chciał przyciągnąc mostek do miednicy samym napięciem mięśni prostych brzucha ad 2: czas ze stoperem/zegarkiem z sekundnikiem ad3: popróbuj różnych sposobów wykonywania powtórzeń (większy zakres, mniejszy zakres, mocniejsze napinanie przepony, ze zgiętymi kolanami, z kolanami prostymi), poza tym rozgrzewka i [...]
jęzeli masz na nie zapotrzebowanie jak najbardziej, staraj sie urozmaicac dietę ;] BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 aminokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej [...]
No, trochę miałem przerwę z dziennikiem, musicie mi wybaczyć. Na szczęście, trening i dieta realizowane b. dobrze - jedynie raz miałem 6 dni przerwy z powodu jakiegoś wirusa żołądkowego i mniej wtedy jadłem, ale strat jakiś nie zauważyłem. No i w ostatni weekend trochę popiłem, bo wróciłem do Polski, wiecie, z radości ;) Aktualnie wygląda to tak: [...]
Podobno mięśnie brzucha to jedne z najsilniejszych mięśni w całym naszym ciele. Między innymi dlatego lubelska szkoła BB każe je katować codziennie i w takich objętościach jak superodporne łydki. I - podobno - mięśnia brzucha praktycznie nie można zmusić do hipertrofii. Ron - jak szybko byś tył gdybyś przestał trenować? W jakim tempie? Jak [...]
Dzień 47/177 Pomiary http://i62.tinypic.com/wv3fvt.jpg Hmm czyżby cudowna zamiana tłuszczu w mięśnie:)) Poczekam po okresie jak to będzie wyglądało Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja Rano 32'51 biegania, w tym 2x 3x70m pod górkę i z górki, przerwa 1min i 1x150m - hmm oddechowo lepiej, siłowo ciężko, szybko [...]
misworld 8-)8-)8-) Generale!!! Mój tyłek nadal Cię kocha \-) Radość musi być bo inaczej efektów nie będzie%-) nightingal luuuuzik, jak widać jest na czym pracować. Za robotę sensową i tak się zabiorę dopiero po Nowym Roku, a pierwszy tydzień to i tak taki będzie rozruchowy po świętach, bo jednak sporo wolnego czeka za stołem. Dzięki! U fizjo [...]
[...] leżąc-m.dwugłowe ud To akurat jest ;) 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe Maszyna na miesnie posladkowe jest taka.. ze tak jakby w podpartym kleku wypycha sie wachadło maszyny w tył, moze byc? 5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny [...]
W trakcie odchudzania (przy deficycie kalorycznym) trzeba dać organizmowi bardzo dobre powody aby nie chciał tracić mięśni, gdyż są one bardzo "kosztowne w utrzymaniu" z energetycznego punktu widzenia, dużo bardziej niż tłuszcz. Są dwie drogi aby organizm zmusić do utrzymania mięsni - jedna to częstość treningu, druga to intensywność [...]
Tu masz Przykładowy trening według "Karol91" trochę przeze mnie przerobiony, obciążenie dobierzesz sam ilość serri i powtórzeń powinna być dobra 1. Dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2-3 s.- 12-15 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3 s.- 12-15 3. Wyciskanie sztangielek [...]
Pokaż zdjęcie tego cuda;-) Przy ewentualnej przepuklinie pachwinowej dobrze jest wzmacniać mięśnie głębokie brzucha. Niemniej jednak wujek google nie jest dobry lekarzem. Dobrze by było, gdybyś dała zdjęcie i pokazała, gdzie to "coś" jest.
Ok już go ulepszyłem: PONIEDZIAŁEK: Mięśnie grzbietu: 1.Martwy ciąg - 3 serie 2.Podciąganie sztangi w opadzie - 3 serie 3.Podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowym - 3 serie 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 serie Po Treningu zrobić 2-4 po 1-20 sekund swobodnego zwisu na drążku Triceps: 1.Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie - 3 [...]
... Trening: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x (niżej niż poprzednio) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 1x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1x Grzbiet: Podciąganie końca sztangi w opadzie 1x Podciąganie [...]
mag15 a jak jest u ciebie ogólnie z prostownikami, słabe silne? i czy możesz na ławeczce robić skłony tak, żeby połową ciała wystawać poza ławeczke i robić uginania (wznosy) mam nadzieje, ze mnie rozumiesz? %) czworoboczne to kaptury, te mięsnie które są na górze pleców za wiosłowanie to na ławeczce- swoją drogą normalne tez mozesz robić? mówisz, [...]
Witam Dzisiaj jako , że nowy rok to i cel zaszczytny czyli dobra sylwetka. Rozpoczynam od klatki i bicepsa. Nie najlepiej się czułem , głowa mnie bolała to i trening nie był na pełnych obrotach. Klatka: wyciskanie sztanga w skosie wąski chwyt 12\10\10\8 wyciskanie sztangielki głową w górę 8\8\8 wolne opuszczanie 4 sec wyciąg na klatkę [...]
rozumiem też jestem troszkę leniwy a co do rowerku po siłowni, to nie jestem zwolennikiem. spróbuj może TABATE ja od czasu do czasu ją stosuje, gdy czuję że mnie lekko zalewa. Trwa to ok 4-5 min, a daje niezłego kopa! WKLEJAM ARTYKUŁ TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny Tabata pochodzi z Japonii. Nie jest to jednak nazwa nowego [...]
meraviglia - cieszę się , że będę mógł podzielić się z Tobą wiedzą na temat zarówno treningu jak i diety. Wiedzą chętnie się podzielę. Najlepszym sposobem na ocenę własnej sylwetki jest obserwacja własnego ciała - na co dobrze reaguje, co zmienia się w wyniku korekt diety, treningu. Każdy organizm jest inny i inaczej reaguje na dietę, trening. [...]
Co do brzucha to trzeba czesto zmieniac cwiczenia bo miesnie brzucha szybko sie adoptuja do cwiczen i nie przynosza juz oczekiwanych efektow. Po za tym nie ma co meczyc brzycha za mocno bo wypycha tluszcz i wizualnie powieksza brzuch. Wuchta zastosowalem glutamine i faktycznie lepiej sie regeneruje po tym! Dzieki za rade!!!
Zwiększanie wytrzymalości mięśni part 1(by theredel):
